若白髪の原因とは？
普通は誰しも、年齢を重ねて来ると、自然に白髪が出て来る人が多くなります、一般的に30代の中頃から40代に白髪がポツポツ生えてくる人が多いようです。
しかし、若い10代や20代から生えてくる人が少なからずいます、それらの若い人の白髪を若白髪と呼んでいます。
男性はさほど気にしない人もいるようですが、若い女性になると気にする人がほとんどのようです。
ここでは、若白髪の原因や改善について見てみましょう。
若いのに、なぜ白髪があるの？
若白髪には色々な原因が考えられています。
次にあげる原因を自分に当てはめて考えて見てください。
- 遺伝
- ストレス
- 無理なダイエット（栄養不足）
- 睡眠不足
- 生活習慣
遺伝
若白髪と遺伝の関係性は、まだはっきりと医学的に解明されたわけではありませんが、 統計で見ると親からの遺伝という可能性はあるようです。
白髪以外に薄毛なども遺伝が関係していると言われます。
親が2人とも若白髪だった場合や、どちらか一方が若白髪だった場合は、遺伝の可能性があると言われていますが、だから自分も若白髪になるとは限りません。
遺伝の可能性があるとはいえ、生活習慣など色々な影響が大きく関わってきますので、髪に良い生活を心掛けるようにして下さい。
ダイエットなどによる栄養不足
若い人などは、無理なダイエットで食事制限をしている人が多いようです、そのために栄養が不足し、髪の毛に栄養が行き渡りません。
そうなると、白髪が出て来る、髪の毛がパサつく、ハリがない、などの表情が出やすくなって来ます。
ダイエットをするにしても、きちんと栄養のある食事を摂るようにしましょう。過度の食事制限は、体の不調を招いてしまいます。
ストレス
ストレスは健康に悪影響を及ぼすと言われています。
若白髪だけではなく色々な部分に悪い影響がでてきてしまいます。
ストレスは自分はストレスだと感じていなくても、体自身がストレスだと受け取っている場合があります。
人間関係や仕事などが原因でストレスが溜り、その影響で気が付いたら、若白髪が増えていたと言う事もあります。
またストレスは、自律神経や免疫系にも悪影響を与えてしまいます、そのために血行が悪くなり、その結果、毛根にもダメージが来てしまい若白髪が増えてしまう事があります。
この様にストレスが続くと悪影響が出て来ますので、ストレス解消をするようにしましょう。
好きな趣味をするとか、音楽を聴く、好きな物を食べる、カラオケで歌う、好きな映画を観る、気の合う仲間と遊ぶ、など自分に合ったスタイルでストレスと上手に付き合って下さい。
睡眠不足
10代や20代の時は成長ホルモンがたくさん分泌されていますが、睡眠不足だったり、睡眠の質が悪いと成長ホルモンがしっかりと分泌されなかったり、
ホルモンバランスが乱れてしまいます。それが原因で若白髪が出てきてしまうことがあります。
成長ホルモンは夜10時から深夜2時に最も多く分泌されると言われています。この時間帯にはできるだけ就寝する事が大切です。
生活習慣
毎日の食事では栄養バランスをよく考え摂取することが健康な体を作る上でとても大切です。
栄養バランスが崩れてしまうと体のいろんな部分に不調が出てきます、 そのため若白髪の原因にもなってしまいます。
また、いつも全く体を動かさず運動もしない人は体の血流が悪くなっています、その結果頭皮の血行が悪くなり白髪が生えやすくなってしまう場合があります。
血行が悪くなると、頭皮のメラノサイトが正常に働かなくなってきます、 そのためには頭皮の血行をよくすることが大切です。
このように普段の生活習慣を見直すことによって白髪の発生を抑えることができます。
若白髪の改善法は
髪の毛のケアは、外側からする方が多いようですが実は体の内側からすることもとても大切なんです。
外側からしかケアをしない方は、内側からのケアにも力を入れてみてください、内側と外側からの両方からすることによって最も効果的な改善方法だと言えます。
ここでは若白髪の改善方法について見てみましょう。
無理なダイエットはしない
食事療法というダイエットは摂取カロリーや栄養成分などが計算された上で行うものです。
食事を減らせばその分摂取カロリーは減りますが、過度に減らしてしまうと、体が必要としている、栄養素が足りなくなってきます。
それを無視して行うダイエットは、栄養不足の原因になります。
栄養不足では色々な病気を招いてしまい髪の毛にも栄養が行かずに白髪などの表情が出やすくなります。
大切なことは、カロリーは低めの食事、栄養成分のある食材選び、代謝を促す食材
続けられる適度な運動、などが大切です。
＊代謝を促す食材
（香辛料・緑茶・豆腐、納豆などの豆類・海藻類・にんにく・カレーライス・など）
栄養無しのダイエットはゲッソリとして、やつれて見えます、栄養のあるダイエットは美しく、スリムで生き生きとして見えます。
ダイエットの食事療法
食べるカロリーが、消費するカロリーより多くなって来ると脂肪として体に蓄積されて、太って来ます。
しかし、カロリーばかり気にして栄養面がおろそかになると、美しく痩せる事が出来ません。
■タンパク質が足りないと美しく痩せれない
筋肉はタンパク質で維持されています、そして体じゅうの細胞の成分でもあります、タンパク質が補給されないとダイエットに大切な新陳代謝がスムーズに行われなくなります。
そのため、エネルギーも消費されにくくなってしまいます。
肌や髪、爪もタンパク質でできているので、たとえ痩せたとしても、シワシワになって顔色が悪く、やつれたり、髪がパサパサになる事があります。
身体が必要としている、タンパク質の量を摂れば、不要とする脂肪が燃えやすくて、筋肉は維持できダイエット成功の相乗効果が期待できます。
食べなければ痩せるとよく言いますが、一時的に食事制限をすれば痩せます、しかしそれだけでは目標体重に達したとしても、そこで食事を元に戻してしまうと、あっという間にリバウンドしてしまう事になります。
運動も同じで、運動している間はよくても、運動をやめたら体形が元に戻ってしまいます。
運動だけでは、なかなか痩せられませんが、食事を基本にして週に2回程度の運動を取り入れればより早く痩せる事が出来ます。
ここで大事なことは食べたい物を我慢する、きらいな運動を続けるというやり方は禁物です。
ストレスを解消する
ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。
- 騒音などの環境
- 病気や睡眠不足など
- 不安や悩みなど心理的な問題
- 人間関係がうまくいかない
- 仕事が忙しい
などがあります。
日常の生活をする中で起こる様々な刺激がストレスの原因になります。
ストレス解消に良い事
趣味・音楽鑑賞・お酒・運動・カラオケ・ショッピング・食事・ドライブ・旅行・読書・ウォーキング・マッサージ・睡眠・友達と会話
など色々ありますので自分のスタイルに合わせて上手く発散して下さい。
悩み事がある場合などは、１人で考えずに身近な人や専門家に助けを求めて下さい。
睡眠不足を解消する
あなたは１日の疲れを取るためにはどのくらいの睡眠時間が必要ですか。
よく８時間が良いと言われますが、実は必要な睡眠時間は人によって異なります。
６時間で良い人もいれば、９時間以上必要な人もいます。
これは、年齢や仕事内容、体力、性別、など、人それぞれですので、自分がどれだけ睡眠時間を取れば、疲れが取れるかを知る事が必要です。
自分の適切な睡眠時間を知り、そしてその時間が取れるように工夫しましょう。
睡眠が不足している場合は次の事を実行して見ましょう。
●早寝の習慣を身に着ける
●時間を見つけては居眠り・昼寝などの仮眠を取る
●休日にしっかりと睡眠時間をとる
睡眠の質を上げると効果的！
浅い眠りと深い眠り
ぐっすり眠れた場合と途中で何度も目が覚めるなど、なんだかすっきりしない場合で違いが出て来ます、睡眠の質を上げるように工夫しましょう。
眠りの質を高めてぐっすり眠れるにはどんなことをすれば良いのでしょうか？
睡眠は、体調や精神状態にも関っていますので、この人にはこれをすれば良いなどはすぐには言えませんが、今までの研究から質の良い眠りに導く方法も少しずつ分かって来ています。
最初は簡単にできそうな事から始めて見ましょう。
●寝る前には部屋を暗くして静かな環境にする
深い睡眠を促すメラトニンは光を感じると分泌が少なくなってしまいます。
●眠りにつく2時間前くらいに軽い適度な運動をする
（ストレッチなどで血行を良くしてリラックスして眠りにつく）
運動をすると脳が活発に働くため短時間で深い睡眠が出来ます。2時間程度前が最も効果的です。寝る直前にすると逆効果になりますので注意が必要です。
●眠る2時間程前にゆっくりお風呂に入る
寝る1〜2時間前に40度前後のぬるめの湯に浸かると効果的です。
人は体の深部の体温が下がり始めると眠くなります。
●就寝時刻を決め習慣化する
毎日同じ時間に同じ行動をすると、体もその習慣を覚えていき、体内リズムを合わせてくれるようになり、眠気が来ます。毎日、時間を決めて眠るようにしましょう。
どんな方法が自分にとって、ぐっすり眠れたか、質の良い睡眠をとれたか、自分なりの良いパターンをつかんでおくことも大切です。
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